들어가며

건강하게 오래 살기 위해 ‘100년 혈관’으로 만들어보자

심장에 영양분을 갖다 주는 것도 혈관이다

‘나쁜혈압’이 심장의 수명을 단축시킨다

나이가 몇 살이 되어도 혈관은 젊어질 수 있다!

1장

인생 100년 계획의 최대 위협인 돌연사는 

‘혈관’으로 막을 수 있다

원래 혈관은 100년은 거뜬한 것

고령자 증가로 ‘심부전 팬데믹’이 일어난다!

심부전의 특효약은 없다!?

‘나쁜혈압’은 심부전의 시작

의외로 많은 ‘갑자기 쓰러진 후 사망’(돌연사)

‘돌연사’의 근원을 찾아 거슬러 올라가면 혈관에 다다른다

30대, 40대도 ‘돌연사’와 무관하지 않다

혈관사고의 위험을 243배나 높이는 5대 악(惡)

돌연사조차 선택할 수 없는 현실

혈관사고 끝에 있는 ‘후유증’

뇌에 장애가 남으면 어떻게 되나?

2장

‘100년 혈관’으로 

당뇨병, 치매, 암까지 막는다!

돌봄 필수, 거동 불능 상태인 ‘쓰러진 후 병상에서만 지내다 죽는’ 인생

등급이 커질수록 ‘꽈당골골 후 사망’에 가깝다

뼈와 혈관은 운명 공동체였다!

‘칼슘의 역설’이라는 중대한 문제

혈관을 늙게 만드는 것은 뼈도 늙게 한다

여성 호르몬은 뼈의 든든한 아군

흡연은 뼈를 무르게 하고 골절 회복도 지연시킨다

단백질 부족은 수명을 줄이고 치매를 부른다

고기는 먹어야 한다? 아니면 피해야 한다?

혈관 노화는 치매에도 영향을 미친다

알츠하이머와도 관련이 있는 당뇨병

당뇨병이 아니라도 ‘숨겨진 고혈당’이라면 치매 예비군

‘숨겨진 고혈당’인지 알아보는 방법

고혈당 상태는 치매의 위험을 높인다

증상이 확실히 드러나지 않는 ‘숨겨진 심부전’의 공포

만성적인 폐질환 ‘숨겨진 COPD’도 요주의

혈관 관리는 폐에도 이롭다

‘100년 혈관’ 만들기는 암 예방과도 통한다

대장암의 위험을 높이는 생활 습관

‘인생 100세 시대’를 굳건히 뒷받침하는 혈관력

3장

‘100년 혈관’을 만드는 음식과 먹는 방법

‘100년 혈관’을 만드는 기본은 ‘느슨한 당질 제한’

탄수화물은 ‘온(溫)보다는 냉(冷)’ ‘흰색보다는 갈색’

수용성 식이섬유를 내 편으로 만든다

식사의 시작은 식이섬유부터

혈당의 급상승을 막는 ‘소이퍼스트’

혈관을 젊게 만드는 오일 선택법

가열 조리 때 추천하는 오일

아마씨유, 들기름에 추가해서 ‘생선’도 플러스

혈관 건강을 돕는 육류를 제대로 먹는 방법

먹으면 좋을 육류, 피하면 좋을 육류

맛있게 저염하는 요령

우리 몸의 최대 위협인 ‘활성산소’를 억제하는 채소 파워

추천은 브로콜리와 양파

오늘 저녁에 회식이 잡혀 있다면 아침, 점심 식사를 조정한다

혈관 건강에 좋은 식사, 편의점 활용술

추천메뉴 ①

추천메뉴 ②

추천메뉴 ③

추천메뉴 ④

저녁 반주는 안주 선택이 포인트

퇴근 후 한 잔에 추천하는 버섯 요리

‘100년 혈관’ 만들기에 도움이 되는 음료

마시면 마실수록 장수한다?

최신 연구로 알게 된 커피의 지방 연소 효과

지방이 연소되는 몸으로 바꾸는 스위치를 켜는 방법

혈관 건강을 고려한 간식 선택 요령

4장

‘100세 혈관’을 만드는 매일의 습관

짜증은 수명을 단축시킨다!?

스트레스의 바로미터 ‘심박수’

수면 시간이 짧으면 혈관 노화가 진행된다

수면제가 요양 보호의 원인이 되는 경우도 있다

혈관에 좋은 입욕 방법

혈관은 갑작스러운 온도 변화에 민감

혈관을 건강하게 정돈하는 사우나 이용법

수분 보충이 생명을 구한다

더위, 추위는 혈관에 치명타

5장

매일 5분! 혈관이 단번에 젊어지는 운동

심부전을 막는 첫걸음은 ‘걷는 것’

혈관이 젊어지는 천연 치료제인 ‘NO'를 만드는 운동

내장지방을 줄이고 면역력을 끌어올릴 근육을 늘린다

질병 예방만이 아니라 증상 개선에도 효과가 있다

혈관이 젊어지는 최후의 운동 ‘좀비체조’

단 3분으로 10분 워킹한 운동 효과

운동, 언제 하는 게 가장 좋을까?

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